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    如何在生長黃金季“拔節躥高”

    睡眠、運動、飲食、情緒都很重要

    2022年03月14日 09:52   來源: 浙江工人日報   作者:許瑞英
     

      孩子在班級里總坐第一排?衣服穿了兩三年都不用換尺碼?小小年紀,卻已悄悄發育……一年之計在于春,春季也是孩子們長高的最佳季節。本期邀請浙江綠城心血管病醫院中醫科主任,“郎中爸爸”公益科普微信公眾號創始人任昱醫生為我們科普孩子長高“秘籍”,幫助孩子實現長高的夢想。

      春季長高的奧妙

      “孩子的生長速度與遺傳、營養、生長激素分泌、運動等因素有關,人的身高60%-70%是由先天決定,30%-40%受后天的營養、睡眠、運動、內分泌、疾病等因素影響!比侮耪f,如果先天不足,就得后天來補,只要充分把握好孩子成長的黃金時間,也有機會后天逆襲。

      隨著氣溫的升高、日照的增加,大自然中植物開始發芽吐綠,動物也蠢蠢欲動,昆蟲、青蛙、刺猬等從冬眠中慢慢蘇醒。中醫學非常強調整體觀,認為天人合一,人生活在地球上,受四季影響,“春主生發”,春天萬物復蘇,生機勃勃,一年之中3-5月是兒童生長發育的高峰期。春天孩子新陳代謝較快,血液循環加快,生長激素分泌旺盛,并有更多機會受到充足紫外線的照射,促進皮膚合成維生素D3,從而促進胃腸道對鈣、磷的吸收,為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。這樣,孩子自然長得更高。

      那么,如何抓住春季長高的黃金時期,讓孩子有效躥高呢?

      睡好吃好真的會長個兒

      人體五臟對應于春季的是肝,肝主生發,肝的特性如同春天草木一般,也是喜歡生發的。春季養肝,首先要注意睡眠。任昱說,良好的睡眠質量,既是養肝,也有助于長高,就生長激素分泌規律來說,晚上熟睡后體內生長激素分泌旺盛,并有2個分泌高峰,第一個高峰是熟睡后1小時左右,晚上9-11點,第二個高峰是次日清晨5-7點,因此,最好于晚上8點半睡到次日早上7點。如果睡得太晚,對于正在長身體的孩子來說,身高就會受到不利影響。

      “春夏養陽,秋冬養陰”,春天就是要把人體的陽氣養好。任昱認為,每種食物都有它的特性,在春季對于生長期的孩子,飲食應注意陽熱食物的補充,比如各種肉類,包括雞肉、牛肉、羊肉等均為辛熱之品,可以給孩子多吃一些,以滿足生長發育的需要,也有助于避免出現虛弱病癥。春季宜多食青綠色的水果、蔬菜,以助益肝氣的生發,此外,為了預防肝木太過對脾土的不利影響,出現脾胃之氣的衰弱,要多食用甘甜的食物,如糯米、黍米、燕麥、紅棗、南瓜、胡蘿卜、萵筍、白菜等。

      任昱表示,一般來說,寶寶出生后應提倡母乳喂養,及時添加輔食、合理喂養,3周歲后要注意平衡飲食,葷素搭配、粗細搭配,充足、合理的營養是孩子生長發育的基礎。媽媽們在烹飪食物的時候,也要注意食物的多樣化,這樣可以增進食欲、開胃,增強孩子的消化吸收能力。

      精神愉悅才能長勢喜人

      研究表明,經常參加體育鍛煉的孩子比不參加鍛煉的同齡孩子平均高4-8厘米。因為鍛煉時,血液活動加快,更多營養被輸送到骨頭中,促進骨骼生長發育。運動也能夠促進生長激素的分泌,尤其是縱向彈跳運動如跳繩、跳高、跳遠,或引體向上,及全身運動如籃球、排球、羽毛球、游泳等,有助于長高。任昱提醒,正在長個兒的青少年不宜長期、過量地做負重及消耗體力較大的項目,如舉重、舉啞鈴、長跑等。

      任昱認為,情緒很差,或容易發火,會影響生長激素的分泌,從而影響長高。平和愉悅的環境可以讓孩子健康成長。此外,任昱也提醒家長們,在孩子面前應該避免談及矮小的話題,盡量避免和制止他人對孩子的嘲諷及譏笑。要讓孩子保持樂觀向上的心態。平常教育孩子,也不要過于寵溺孩子,適當的規矩是對孩子最好的保護。此外,任昱也建議家長朋友們,從小培養孩子良好的閱讀習慣,鼓勵孩子誦讀經典名著,可怡養性情、遵守規矩、真正快樂成長。

      任昱醫生也提醒家長,一旦發現孩子生長速度較慢,如嬰幼兒期(3歲以內)低于每年7厘米,兒童期(3歲-青春期)低于每年4-5厘米,青春期低于每年5.5-6.5厘米,身高低于同齡同性別健康小兒平均身高2個標準差或在生長曲線第3百分位數以下的,就應及早找生長發育?漆t生就診。

    責任編輯:張永炳 
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